Решение довольно простое и прикольное.
Решение довольно простое и прикольное. Нужна табуретка (платформа высотой 30-40 см) Это наш главный тренажер для эксцентрической силы. Упражнение простое: встать на платформу, медленно, на счет 1-2-3-4 приседать на одной ноге, опуская вторую вниз, пока пятка не коснется пола. Медленное, контролируемое опускание. Затем быстро подняться. Упражнение учит квадрицепс сопротивляться растяжению под нагрузкой. Несколько подходов по 10-12 повторений на каждую ногу раз в неделю - и через 6-8 недель мышца адаптируется, становится более устойчивой к микротравмам. Собака - гениальный и весёлый способ имитировать эксцентрику спуска. У меня нораежский метис, бывшая соревновательная собака.-каникроссер. Бежать надо не в режиме быстрого каникросса, а сопротивляясь ее скорости. Она тянет вперед, а нам надо отклонить корпус назад, подавая таз под себя (!) и выставляя стопу чуть впереди центра тяжести. Возникает постоянное горизонтальное натяжение, квадрицепс работает на торможение непрерывно и плавно - как на спуске Работаем интервалами: 60-90 секунд торможения, затем 2-3 минуты легкого бега без натяжения. Почему это работает - Увеличивается количество саркомеров в мышечных волокнах, делая их более устойчивыми к растяжению; -Укрепляются мембраны мышечных клеток, снижая выход креатинкиназы и воспалительный ответ; -Улучшается нейромышечный контроль - мышца учится «принимать удар», распределяя нагрузку более эффективно. Исследования показывают рост эксцентрической силы на 15–20% за 6-8 недель регулярной работы без увеличения ударного объема бега. Для ультратрейла это напрямую означает сохранение способности бежать по равнине после спусков. Ну и палки. С палками надо делать длительные, подключать на малейшем бугорке, или даже равнине - бежать как Клэбо 😁🔥 Что это даст Во время такой тренировки получится включить в работу больше мышц, увеличить расход энергии и кислорода, подготовить мышцы для работы на подъемах в горах. Ну как? Пробуем? 😀