💊 5 правил для красоты после 50: советы эндокринолога
💊 5 правил для красоты после 50: советы эндокринолога С возрастом меняется гормональный фон, кожа и энергия требуют более пристального внимания. Врачи выделяют пять простых, но действенных правил. ☑️ Ежегодные чекапы. После 30 лет снижается выработка половых и тиреоидных гормонов, а также гормона роста. Регулярная диспансеризация помогает вовремя выявить дефициты и факторы риска. ☑️ Вода. Недостаток воды быстро отражается на внешнем виде: кожа истончается, теряет тонус, меняет цвет. При отсутствии хронических заболеваний сердца и почек врачи рекомендуют пить 30 мл чистой воды на килограмм веса. ☑️ Белок. Суточная норма — 0,8 г на 1 кг веса, при физических нагрузках — до 1–2 г. Рыбу стоит потреблять чаще, чем мясо. В рацион также нужны масла и орехи. ☑️ Сбалансированное питание. Идеальное соотношение: 40% углеводов (длинных), 30% белков, 30% жиров. Жёсткие диеты противопоказаны. ☑️ Регулярный достаточный сон. Просыпайтесь и засыпайте в одно время, проветривайте комнату, обеспечьте полную темноту, откажитесь от гаджетов за час до сна.