🧘 Растяжка спины и позвоночника: упражнения для дома
🧘 Растяжка спины и позвоночника: упражнения для дома Скованность и усталость в теле часто возникают из-за длительного сидения. Растяжка спины помогает снизить напряжение и поддерживать подвижность позвоночника. Кошачье потягивание. На четвереньках округлите спину (подбородок к груди), затем прогнитесь (макушка вверх). 8–10 повторений, задерживаясь на 10–15 секунд. Складка сидя. Сядьте, выпрямите спину, согните колени и наклонитесь вперёд из тазобедренных суставов, удерживая спину прямой. Постепенно выпрямляйте ноги. 20–30 секунд. Боковая растяжка стоя. Сделайте шаг, поднимите руки вверх и наклоните корпус в сторону, формируя плавную дугу. 15–20 секунд на каждую сторону. Вытяжение спины сидя на пятках. Опустите таз на пятки, вытяните руки вперёд и опустите корпус вниз, расслабляя шею. 20–30 секунд. Вытяжение грудного отдела с опорой. Сядьте на пятки, руки на опору, грудную клетку опускайте вниз. По 3–5 секунд, 2–3 подхода. ☑️ Начинайте с простых упражнений, увеличивайте нагрузку постепенно, избегайте боли. При серьёзных проблемах со спиной проконсультируйтесь с врачом.