🧘 5 привычек, которые уменьшают стресс и возвращают спокойствие
🧘 5 привычек, которые уменьшают стресс и возвращают спокойствие Хронический стресс держит организм в постоянном напряжении: повышен кортизол, учащён пульс, сон поверхностный. Восстановить равновесие помогают простые привычки. ☑️ Двигаться не менее 150 минут в неделю. Достаточно 20–30 минут ходьбы, плавания или йоги в день. Движение снижает кортизол и запускает эндорфины. ☑️ Делать дыхательные практики по 5–10 минут. Медленный вдох на 4 счёта и удлинённый выдох на 6–8 снижают активность нервной системы. Тело выходит из режима «бей или беги». ☑️ Нормализовать сон и режим. 7–8 часов сна и стабильное время подъёма помогают нервной системе восстанавливаться. ☑️ Следить за питанием и не пропускать приёмы пищи. Скачки сахара усиливают раздражительность. Ешьте 3–4 раза в день с белками, сложными углеводами и жирами. ☑️ Ограничить экранное время на 1–2 часа в день. Постоянный поток новостей и уведомлений держит мозг в напряжении. Вечерняя пауза без телефона помогает быстрее засыпать.