🧘♀️ Спина устает уже к обеду? 3 упражнения для укрепления мышц после 40 лет
🧘♀️ Спина устает уже к обеду? 3 упражнения для укрепления мышц после 40 лет После 40 спина быстрее устаёт от привычной нагрузки. Вот три простых упражнения, которые помогут укрепить мышцы и убрать напряжение без сложных тренировок. ☑️ Мостик — разгружает поясницу за счёт работы ягодиц. Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе поднимите таз вверх до прямой линии от плеч до колен, задержитесь на 2-3 секунды. 10-12 повторений, 2 подхода. ☑️ Тяга рук назад — раскрывает грудной отдел и убирает зажатость в плечах. Сидя или стоя, вытяните руки вперёд, затем отведите назад, сводя лопатки. Задержитесь на 2-3 секунды. 10-12 повторений, 2 подхода. ☑️ «Птица-собака» — укрепляет глубокие мышцы корпуса. На четвереньках одновременно вытяните правую руку и левую ногу, задержитесь на 2-3 секунды, вернитесь. Поменяйте сторону. 8-10 повторений на каждую сторону, 2 подхода. Выполняйте комплекс 2 раза в неделю — спина почувствует облегчение!