🧘♂️ Базовые упражнения пилатеса для начинающих
🧘♂️ Базовые упражнения пилатеса для начинающих Пилатес — про качество движений и контроль дыхания. Вот четыре базовых упражнения. ◽ «Сотня». Лёжа на спине, поднимите ноги под 45°, слегка приподнимите корпус. Руками делайте небольшие движения вверх-вниз. ◽ «Тазовые часы». Лёжа на спине с согнутыми коленями, медленно наклоняйте таз вперёд и назад. Улучшает подвижность поясницы. ◽ «Мост». Поднимайте таз вверх до прямой линии от плеч до колен. Опускайте позвонок за позвонком. ◽ «Открытая книга». Лёжа на боку, вытяните руку вперёд, затем разверните грудную клетку и уведите руку назад по дуге. Занимайтесь босиком или в носках с противоскользящей подошвой.
106 просмотров