😌 «Встала и уже устала»: это низкоуровневый стресс
😌 «Встала и уже устала»: это низкоуровневый стресс Вялость, тревожность, бесконечная борьба с весом длятся годами и становятся обыденностью. Но это не норма. Скорее всего, причина — низкоуровневый стресс. Мы живём в состоянии постоянного вялотекущего стресса. Кортизол не снижается, и это влечёт за собой выпадение волос, тревожность, проблемы со сном. Что помогает? Чай с родиолой и добавки. Магний, витамины группы В, зелёный чай, родиола. Только в комплексе, по отдельности эффект слабее. Дыхательные практики. Техника с акцентом на выдох (выдох в два раза длиннее вдоха). Или «дыхание по квадрату»: вдох 4 с — задержка 4 с — выдох 4 с — пауза 4 с. Дышать нужно животом. Акупунктурный массаж. Игольчатый коврик или пупырчатый валик для спины, рук, ног улучшают кровоснабжение и снижают гормоны стресса. Циркадные ритмы. Ложитесь и вставайте в одно время. Вечером — только жёлтый свет, никаких голубых экранов за 1–2 часа до сна. Шторы блэкаут. Последний приём пищи за 2–3 часа до сна. Адекватная физическая нагрузка. Любая — силовая, кардио, йога, танцы. Главное, чтобы нравилось. И достаточно воды. Больше советов ищите на нашем портале.