🧘♀️ Секрет гибкости после 40: 5 растяжек в домашних тапочках
🧘♀️ Секрет гибкости после 40: 5 растяжек в домашних тапочках После 40 тело теряет естественную гибкость: мышцы становятся плотнее, суставы — менее подвижными. Но вернуть лёгкость движения можно без спортзала и сложных упражнений. Вот пять простых упражнений, которые можно делать дома. 1. «Кошка — собака». На четвереньках на вдохе прогнуться в пояснице, на выдохе округлить спину. 10–12 повторений. Разогревает спину, улучшает подвижность позвоночника. 2. Потягивания сидя. На стуле поднять руки вверх, потянуться, затем наклониться вперёд, опуская ладони к голеням. Снимает зажимы в шее и плечах. 3. Растяжка задней поверхности ног. Одну ногу поставить на стул, корпус слегка наклонить вперёд до ощущения растяжения под коленом. 15–20 секунд. Предотвращает боли в пояснице. 4. Скручивание для талии. Сидя на стуле, повернуть корпус вправо, задержаться на 10 секунд, затем влево. Активирует мышцы талии, улучшает подвижность позвоночника. 5. Растяжка грудной клетки у стены. Встать боком к стене, ладонь на уровне плеча, развернуть корпус в противоположную сторону. 15–20 секунд. Раскрывает грудную клетку, уменьшает сутулость. Начинайте с малого — даже 5–7 минут в день дают эффект. Дышите спокойно, не сравнивайте себя с другими. Помните: регулярность важнее интенсивности.