🍽️ Как питаться после 40, чтобы не набирать вес и чувствовать себя лучше
🍽️ Как питаться после 40, чтобы не набирать вес и чувствовать себя лучше После 40 организм начинает работать иначе: снижается мышечная масса, замедляется обмен веществ, меняется гормональный фон. Почему привычное питание больше не подходит? Базовый расход энергии падает на 100–200 ккал в день. Снижается уровень эстрогенов, и жир начинает откладываться в области живота. Ухудшается чувствительность к инсулину. На что обращаем внимание? ◽ Белок в каждом приёме пищи. Яйца, рыба, мясо, творог, бобовые. Ориентир — 1–1,2 г на килограмм веса. ◽ Быстрые углеводы — не запрещать, но контролировать. Десерт после основного приёма лучше, чем сладкий перекус на пустой желудок. Часть быстрых углеводов замените на сложные: крупы, овощи, цельнозерновые. ◽ Вода и клетчатка. Клетчатка дарит сытость — добавляйте овощи в каждый приём. Пейте достаточно воды: организм часто путает жажду с голодом. Помните: небольшие постепенные изменения работают лучше жёстких ограничений.