ПК

Про Красоту

Здоровье · 15 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

🦴 Не только кальций: гид по питанию для укрепления костей

🦴 Не только кальций: гид по питанию для укрепления костей Здоровье костей зависит не только от кальция. Ревматологи объясняют: для прочности скелета нужен целый комплекс нутриентов. Кальций. Лучший источник — молочные продукты с пониженной жирностью (жир затрудняет усвоение). Формула для расчёта: кальций из молочки + 350 мг из других продуктов. Фосфор. Обеспечивает прочность и твёрдость костей. Содержится в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах, орехах, бобовых. Витамин D3. Регулирует обмен кальция и фосфора. Без него усвоение невозможно. Витамин К. К1 — из зелёных овощей (петрушка, шпинат, капуста), участвует в свёртывании крови. К2 — из животной пищи (сливочное масло, яйца, сыр, печень), влияет на образование костей и защищает сосуды от кальцификации. Магний, цинк, марганец, медь, бор — участвуют в синтезе коллагена, костного матрикса, улучшают усвоение кальция. Продукты-вредители: сахар, мёд, белая мука (макароны, хлеб), кофе, чай, рафинированные масла, избыток соли. Они вымывают кальций или мешают его усвоению. Помните: сбалансированное питание — лучшая профилактика остеопороза.