Гинеколог/клинический психолог Лившиц Юлия-про женское здоровье
Здоровье · 1 мая 2026 г.
Спасибо Елене за интересные вопросы😊
Спасибо Елене за интересные вопросы😊 Отвечаю здесь для всех 🤗 1. Сдать анализ крови 25(OH)D - 40–60 нг/мл — оптимум (зона здоровья и профилактики). 2. Паратгормон (ПТГ) — это антагонист витамина D. Когда витамин D низкий → ПТГ повышается → организм «вымывает» кальций из костей. Витамин D: 40–60 нг/мл ПТГ: в нижней трети нормы лаборатории ‼️ Если витамин D нормальный, а ПТГ повышен — ищем: * дефицит магния * дефицит кальция * проблемы с почками 3. Желательно да - * если уровень нормальный → поддерживающая доза (2000-3000 МЕ) * если дефицит → лечебные дозы (4000–8000 МЕ, иногда больше под контролем врача) 💡 Делать контроль каждые 3–4 месяца 4. Признаки: * уровень не растёт при приёме( по анализу смотрим) * сохраняется слабость, боли в костях * частые инфекции Причины: * проблемы ЖКТ (желчный, поджелудочная) * дефицит магния * низкий жир в рационе (витамин D жирорастворимый!) * генетические особенности (VDR-рецепторы) 💡 Лайфхак: 👉 принимать витамин D с жирной пищей (например, с яйцами, авокадо). 5. Магний расходуется при повышении витамина D. Если магний уже в норме, а витамин D низкий: - увеличиваем дозу витамина D - продолжаем поддерживающую дозу магния, не убираем полностью Как правильно принимать витамин D: * утром или днём * с едой, содержащей жир С чем сочетать: * магний (200–400 мг) * витамин K2 (особенно после 35 лет — для правильного распределения кальция) Витамин K2 помогает направить кальций в кости, а не в сосуды. Поставьте 🔥, если было полезно)