Путь к здоровью без лицемерия/Андрей Ушаков

Дорога длиной в 5 лет! 🥋 Мало кто знает, но я не только тренер тренажерного зала, но и тренер по тхэквондо ВТФ. Не буду вдаваться в подробности, просто поделюсь важным. 05.05.2026 мой ученик успешно защитился на чёрный пояс. Это был путь длиною в 5 лет упорного труда. Техника, дисциплина, характер — вот что стало залогом успеха! Глядя на такие победы, я всегда думаю: а ведь это работает и в любом возрасте. Только мы, взрослые, слишком часто ищем оправдания. Возраст, работа, усталость, замедленный метаболизм. А ключ к преображению всё тот же: дисциплина и характер. Похудеть, привести себя в форму, изменить образ жизни - это твой чёрный пояс! Для поздравлений переходи в ЧАТ. Запись на консультацию / сопровождение https://max.ru/u/f9LHodD0cOJNIuJ3O_D4thvf4_fkRjP1YgrrQzAxW7K-h_J8bC7B…

Если хочешь танцевать — танцуй, танцуй! 💃 Я целый день на ногах и очень часто слышу, как очередная клиентка, приходя в зал на персональную тренировку, на вопрос «Сколько шагов в день?» выдаёт максимум 3–4 тысячи. И ты считаешь, этого достаточно? 🤔 «Ну я же пришла в зал, вот тут-то я её и подниму». Действительно? 🤔 Дай-ка я тебе подскажу. Не так уж сильно важна силовая тренировка в твоём похудении, как твоя внетренировочная активность! Ведь сколько ты проводишь времени в зале? 2, максимум 3 часа — и то непонятно зачем. 🤷‍♀️ На силовой тренировке мы пытаемся сохранить те мышцы, которые есть (ну или то, что от них осталось). А вот всё остальное зависит от тебя, точнее от того, сколько ты двигаешься за пределами зала. Поэтому: бегай, прыгай, гуляй, ну или ТАНЦУЙ. Поднимай свою …

НАЧНИ ОТСЮДА Раз ты здесь — значит, ищешь не просто информацию. Ищешь решение. — Хочешь похудеть, но не знаешь как. — Вес остановился и не хочет двигаться. — Надоели марафоны похудения, после которых обязательно будет плюс. — Тренируешься, а толку нет. Меня зовут Андрей. Я тренер с более чем 12-летним опытом работы в тренажёрном зале. Моя основная специализация — похудение. Я знаю, как тебе помочь! Здесь ты не найдёшь волшебную таблетку! Но получишь то, что не дали марафоны — систему, которая приведёт тебя к телу, которое будет тебя радовать. Без голодовок, срывов и откатов. Я против диет на 1000 калорий и неадекватных нагрузок. Сытость и комфортный темп — вот мой девиз. Что тебя ждёт: • Простые посты, без сложной терминологии — как выстроить питание, чтобы худеть и не страдать. …

Немножко работы

А ты разрешаешь себе съесть мороженку? Ответ да или нет знаешь только ты. Или тебе нужно спросить разрешения у своего тренера? Чтоб он принял на себя твою ответственность и потом остался крайним, в случае если что то пойдёт не так, а если все норм, то это ты молодец. Скажу тебе по секрету - так не работает! Если тебе не нравится отражение в зеркале, то это ты ответственна за него. Ни муж, ни дети, ни работа, ни какие либо другие обстоятельства. И да, принять этот факт пожалуй самое тяжелое. Даже в правилах антидопинга РУСАДА прописано: За все что попадает в организм спортсмена, несет ответственность только спортсмен. И тут ты выдыхаешь, я же не спортсменка. Но ответственность от этого не ушла ( ведь я не спортсменка, но стройной все равно хочу быть🤭) Очень удобно сказать ПОХУДЕЙ…

Комментарии сюда 🔜 ЧАТ

Дай формулу! Часто ко мне обращаются с таким запросом: «Просто дай расчет, я буду питаться по цифрам». Но в реальности всё немного сложнее. И сразу небольшое уточнение: сам по себе расчет КБЖУ — это не отдельная услуга. Расчет КБЖУ входит в полный пакет сопровождения и сопровождения по питанию. Сегодня хочу показать живой пример из практики. За помощью обратилась девушка со следующими вводными: 🔹 Рост: 162 см 🔹 Вес: 74,3 кг 🔹 Обхваты: талия 77 см, бёдра 106 см, шея 34 см 🔹 Активность: тренировки верхней части тела 3 раза в неделю. Тренировок ног нет из-за ограничения по коленному суставу. Кардио не делает. При этом хорошая внетренировочная активность — 15–20 тыс. шагов в день. 🔹 КФА: 1,5 (соответствует такой активности) 🔹 При расчётах выявлено, что процент жира в теле: 34% (п…

А мы продолжаем силовую работу. Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и укрепления мышц. В движении участвуют сразу несколько крупных мышечных групп: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра, кор и предплечья.

Сегодня хочется поздравить с праздником всех тех людей, которые находятся где-то в тени, но именно они помогают вам поверить в себя, меняют ваши привычки и взгляды, поддерживают в моменты неудач и искренне радуются успехам. Их терпение, энергия и вера заслуживают огромного уважения. Эти люди - тренеры! И не важно каким видом спорта Вы занимаетесь🙏. Коллеги, с праздником Вас! Пусть ваши подопечные радуют результатами, а работа приносит удовольствие. Крепкого здоровья, стальных нервов и неиссякаемого вдохновения! 🏆💪

Работаем работу🫡 Перешли с Лизой на силовой протокол. Удачи нам😁

Пусть тут полежит😎😁

+2

А что, так можно было, что ли?🤦  Вроде бы и нет ничего лишнего, но все же хочется держать себя в тонусе и немножко двигаться.  Знакомо?  Вот с таким же запросом 2 месяца назад Лиза обратилась ко мне о рекомпозиции тела: чуть подтянуть бёдра, чуть уменьшить талию и в целом поддерживать минимальную активность, т. к. работа сидячая.  Стартовые параметры: Вес 54,5 Талия 67 Бедра 97 Сильно в питание не вдавались, не хочется и нет времени считать КБЖУ. Выбрали формат тренировок фуллбади, т. к. тренироваться есть возможность только 2 раза в неделю и иногда добавляется третья тренировка.  Проработав в таком режиме 2 месяца получили: Вес 54,5 Талия минус 4 см - 63 Бедра минус 4 см - 93  Вот такая вот поддержка активности. 🤗  Хочешь держать себя в форме, но не знаешь как и с чего начать…