Путь к здоровью без лицемерия/Андрей Ушаков

Дай формулу! Часто ко мне обращаются с таким запросом: «Просто дай расчет, я буду питаться по цифрам». Но в реальности всё немного сложнее. И сразу небольшое уточнение: сам по себе расчет КБЖУ — это не отдельная услуга. Расчет КБЖУ входит в полный пакет сопровождения и сопровождения по питанию. Сегодня хочу показать живой пример из практики. За помощью обратилась девушка со следующими вводными: 🔹 Рост: 162 см 🔹 Вес: 74,3 кг 🔹 Обхваты: талия 77 см, бёдра 106 см, шея 34 см 🔹 Активность: тренировки верхней части тела 3 раза в неделю. Тренировок ног нет из-за ограничения по коленному суставу. Кардио не делает. При этом хорошая внетренировочная активность — 15–20 тыс. шагов в день. 🔹 КФА: 1,5 (соответствует такой активности) 🔹 При расчётах выявлено, что процент жира в теле: 34% (п…

А мы продолжаем силовую работу. Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для развития силы и укрепления мышц. В движении участвуют сразу несколько крупных мышечных групп: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра, кор и предплечья.

Сегодня хочется поздравить с праздником всех тех людей, которые находятся где-то в тени, но именно они помогают вам поверить в себя, меняют ваши привычки и взгляды, поддерживают в моменты неудач и искренне радуются успехам. Их терпение, энергия и вера заслуживают огромного уважения. Эти люди - тренеры! И не важно каким видом спорта Вы занимаетесь🙏. Коллеги, с праздником Вас! Пусть ваши подопечные радуют результатами, а работа приносит удовольствие. Крепкого здоровья, стальных нервов и неиссякаемого вдохновения! 🏆💪

Работаем работу🫡 Перешли с Лизой на силовой протокол. Удачи нам😁

Пусть тут полежит😎😁

+2

А что, так можно было, что ли?🤦  Вроде бы и нет ничего лишнего, но все же хочется держать себя в тонусе и немножко двигаться.  Знакомо?  Вот с таким же запросом 2 месяца назад Лиза обратилась ко мне о рекомпозиции тела: чуть подтянуть бёдра, чуть уменьшить талию и в целом поддерживать минимальную активность, т. к. работа сидячая.  Стартовые параметры: Вес 54,5 Талия 67 Бедра 97 Сильно в питание не вдавались, не хочется и нет времени считать КБЖУ. Выбрали формат тренировок фуллбади, т. к. тренироваться есть возможность только 2 раза в неделю и иногда добавляется третья тренировка.  Проработав в таком режиме 2 месяца получили: Вес 54,5 Талия минус 4 см - 63 Бедра минус 4 см - 93  Вот такая вот поддержка активности. 🤗  Хочешь держать себя в форме, но не знаешь как и с чего начать…