-----------------------------
----------------------------- 6. Роль жиров в здоровье кожи головы и волос Для поддержания здоровья кожи головы и стимуляции роста волос необходимо набирать свою норму качественных жиров, уделяя особое внимание полиненасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), особенно омега-3 (ω-3 ЖК). * Омега-3 жирные кислоты (ω-3 ЖК) улучшают микроциркуляцию крови в коже головы, обеспечивая волосяные фолликулы достаточным количеством кислорода и питательных веществ. * ПНЖК (в сбалансированном соотношении с ω-6 ЖК примерно от 1:2 до 1:4) подавляют воспалительные реакции в коже. * Это помогает бороться с зудом, перхотью и себорейным дерматитом. * Полезные жиры укрепляют липидный слой кожи, повышая её местный иммунитет и способность удерживать влагу. * Кожа головы становится более увлажнённой и защищённой. * При адекватном потреблении полезных жиров нормализуется выработка кожного сала. Волосы дольше остаются свежими у корней. * Обратная ситуация возникает при переизбытке насыщенных жирных кислот (НЖК) и трансжиров (например, из майонеза, кондитерских изделий, фастфуда) – это провоцирует избыточную жирность, воспаления и замедление роста волос. Источники 1. ω-3 ЖК: жирная морская рыба холодных вод (скумбрия, сельдь, лосось, сардины), печень трески, семена льна и чиа. 2. Баланс ω-3:ω-6: важно не только добавлять ω-3, но и контролировать потребление ω-6 ЖК (подсолнечное, кукурузное масло; арахис, семечки, фундук; мясо и яйца ), чтобы избежать провоспалительного эффекта. * Преобладание в рационе животных жиров, трансжиров и избыток ω-6 ЖК приводит к нарушению барьерной функции кожи, снижению её иммунитета и, как следствие, к ухудшению качества волос.