-----------------------------
----------------------------- ----------------------------- Хронические заболевания и состояния, связанные с образом жизни - Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия) - Железодефицитная анемия - Снижение иммунитета - Лишний вес и ожирение (особенно висцеральное) - Инсулинорезистентность и сахарный диабет ll типа - Неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП) - Метаболический синдром - Остеопороз - Саркопения (потеря мышечной массы) - Хронические воспалительные состояния (в том числе органов ЖКТ) - Заболевания щитовидной железы (ЩЖ) ----------------------------- ----------------------------- Что важно для профилактики хронических заболеваний? 1. Контроль массы тела Снижение висцерального жира особенно важно, т.к. он обладает высокой метаболической активностью и связан с развитием инсулинорезистентности, атеросклероза и неалкогольной жировой болезни печени. * Нормализация массы тела снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему (ССС) и улучшает углеводный обмен. 2. Физическая активность Регулярная двигательная активность повышает чувствительность тканей к инсулину, способствует снижению системного воспаления и помогает контролировать артериальное давление (АД) . * Кроме того, она поддерживает мышечную массу (ММ) и плотность костной ткани, снижая риск саркопении и остеопороза, что особенно важно с возрастом. 3. Рацион питания Сбалансированный рацион положительно влияет на гликемический контроль и липидный профиль крови. * Ограничение добавленных сахаров, трансжиров и ультрапереработанных продуктов снижает метаболическую нагрузку. * Достаточное потребление белка, пищевых волокон и омега-3 жирных кислот (ω-3 ЖК) поддерживает обменные процессы и противовоспалительные механизмы. 4. Сон (7-9 часов) Качественный и достаточный сон регулирует гормональный баланс, включая лептин, грелин и кортизол. * Нарушение сна приводит к изменению аппетита, повышению уровня стресса и увеличивает риск ожирения и сахарного диабета 2 типа (CD ll) за счёт ухудшения метаболической регуляции. 5. Отказ от курения Исключение курения существенно снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. * Компоненты табачного дыма усиливают окислительный стресс, повреждают сосудистую стенку и запускают хронические воспалительные процессы. 6. Ограничение алкоголя Контроль потребления алкоголя важен для сохранения функции печени и метаболического здоровья. * Избыточное употребление связано с нарушением липидного обмена, развитием жировой болезни печени, повышением АД и риском поражения поджелудочной железы. 7. Управление стрессом Снижение уровня хронического стресса помогает контролировать выработку кортизола. * Его избыток связан с накоплением висцерального жира, усилением воспалительных реакций и снижением чувствительности к инсулину, что повышает риск метаболических нарушений. 8. Регулярная сдача анализов (check-up) Периодический контроль показателей здоровья позволяет выявлять нарушения на ранних этапах. * Перечень необходимых анализов определяет лечащий врач. ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Желаю вам здоровья!