Сколько и как правильно пить в жару? Разберём три главные ошибки👉👉
Сколько и как правильно пить в жару? Разберём три главные ошибки👉👉 Лето и сильная жара — огромный стресс для организма. Потребность в ПРАВИЛЬНОЙ жидкости резко растет, но утолять жажду нужно грамотно и об этом ниже. 👉Летние нормы воды (примерные): - Взрослым: от 40 мл на 1 кг веса (при нагрузках и работе на жаре — на 1 литр больше минимум). - Детям: нужно еще больше! Они активны, много двигаются на солнце, а их терморегуляция несовершенна. Поите их каждые 30 минут. ‼️ 3 главные ошибки, которые усиливают жажду: 1. Ледяная вода. Дает секундную прохладу, но изнутри она охлаждает органы, и организм экстренно включает защиту — вырабатывает еще больше тепла, и вам становится только жарче. Исключением могут являться чуть охлажденные напитки — они приятно освежают, но не вызывают у организма теплового шока. 2. Сладкие напитки (соки, газировки, квас). Сахар забирает влагу из клеток для своего усвоения. Такие напитки не утоляют жажду, а провоцируют ее. 3. Простая вода литрами. С потом уходят электролиты (важные минералы: натрий, калий, магний). Обычная вода без добавок вымывает их остатки, вызывая скрытое обезвоживание, отеки и вялость. ➡️ Как правильно восполнять баланс? - Для идеального изотоника: на 1 литр воды комнатной температуры добавьте микро-щепотку морской (или розовой) соли и 1–2 столовые ложки сока лимона, лайма или грейпфрута. Кислая среда цитрусовых помогает воде мгновенно усваиваться. - Если ребенок не любит кислое: Чтобы смягчить вкус и приятно подсластить воду без вредного сахара, совместите сок цитрусовых с кусочками яблок, груш, киви или любимых ягод. Вода станет ароматной, и дети будут пить её с огромным удовольствием! 💞Еще больше важной информации о питьевом режиме я собрала для вас в закрытом канале (Телеграм и ВК) "Питьевой режим + Напитки" : множество фактов и данных про воду, правильное использование специй и прочих добавок для создания полезной воды и сами рецепты полезных напитков, подробнее по ссылке https://bezbada.edeone.com/items/7562 ❣️ Чтобы правильная и полезная вода всегда была у вас под рукой на прогулке или в машине, чтобы дети с удовольствием пили воду из красивых и безопасных бутылок (опыт работы с клиентами показывает, что дети охотнее пьют воду и напитки через трубочки и из бутылок/посуды с любимыми героями), а также чтобы легко и приятно охлаждать (но не сильно) напитки я собрала для вас три интересные подборки с Вайлдбериз: Практичные безопасные бутылки для воды: https://wibes.ru/clips/posmotrite-kak-praktichno-i-ekologichno-mozhno-kontro-6945307 Многоразовые и безопасные трубочки для напитков: https://wibes.ru/clips/leto-vremya-osvezhayushchih-napitkov-i-smuzi-plastik-6944694 Многоразовые и безопасные камни для охлаждения и формы для приготовления фруктово-ягодного льда: https://wibes.ru/clips/formy-dlya-lda-idealny-dlya-zagotovok-yagodnyh-fruk-6945444 Подписывайтесь на мои блоги, там вся польза для здоровья семьи: Нутрициолог Безбадова — https://vk.com/bezbada Корзина Здоровья на ВБ — https://vk.com/korzinabezbada Что приготовить сегодня на ... - https://vk.com/bezbada_gotovim 🫂 Здоровье начинается с правильного выбора!
Канал в каталоге Максиметера
27 подписчиков · Здоровье