❓ Когда начинается потеря мышц? Не в 70 лет!
❓ Когда начинается потеря мышц? Не в 70 лет! 🧠 Мышечное здоровье закладывается задолго до старости. В детстве и юности мышцы растут. В молодом взрослом возрасте человек обычно достигает своих максимальных показателей мышечной массы и силы примерно к 30–40 годам💪🦾 А дальше начинается самое интересное. Если мы не даём мышцам достаточной нагрузки, питаемся неполноценно, постоянно сидим, худеем на жёстких диетах и не получаем достаточно белка, поддерживать мышечную ткань становится сложнее. 🥴 После 50 лет потеря мышечной массы и силы может ускоряться. В научных публикациях приводятся средние оценки потери мышечной массы ног около 1–2% в год и силы около 1,5–5% в год. Но это не означает, что у каждого человека всё происходит одинаково. ❗ И вот неприятная правда: нельзя годами пренебрегать своим телом, а потом ожидать, что оно автоматически останется сильным в пожилом возрасте. Недостаточное питание в молодости не гарантирует саркопению, но привычка постоянно недоедать, питаться фастфудом, исключать целые группы продуктов и не тренировать мышцы не помогает создать запас прочности🤷♀️ 40+ — не возраст, когда нужно смириться со слабостью. Это возраст, когда пора осознанно заботиться о мышцах. Чем раньше вы начнёте, тем больше возможностей сохранить силу на будущее.