Всего 5 упражнений, делаем каждое по 8–10 раз, в обед можно сделать 1 круг, утром — 2 к...
Всего 5 упражнений, делаем каждое по 8–10 раз, в обед можно сделать 1 круг, утром — 2 круга. --- Упражнение 1. «Часики» (шея и плечи) · Встаньте ровно, руки на поясе. Медленно наклоняйте голову вправо — ухо к плечу (плечо не поднимать!). Задержка на 2 счёта. Вернулись в центр. Наклон влево. · В обед: добавьте повороты головы в стороны (посмотреть направо-налево), чтобы размять затекшую шею. · Важно: Не запрокидывайте голову назад! --- Упражнение 2. «Самолётик» (лёгкие и верх спины) · Руки в стороны на уровне плеч. Делайте медленные круговые движения плечами вперёд (4 раза), затем назад (4 раза). · Затем руки вытяните перед собой (параллельно полу) и с силой разведите их в стороны, сводя лопатки — как будто пытаетесь лопатками зажать карандаш. Замер на 1 секунду. · Снимает напряжение между лопатками после компьютера. --- Упражнение 3. «Приседания у стула» (ноги и таз) · Встаньте спиной к стулу (на расстоянии полушага). Медленно опускайте таз назад, будто хотите сесть на край стула, но не садитесь — только касаетесь ягодицами сиденья и сразу плавно поднимаетесь вверх. Руки вытянуты вперёд. · В обед: это разгоняет кровь по ногам после застоя. --- Упражнение 4. «Ножницы стоя» (пресс и равновесие) · Встаньте прямо, руки на поясе. Слегка согните левую ногу в колене и поднимите бедро до уровня пояса. Выпрямите ногу вперёд (носок натянут) и задержитесь на 2 счёта. Опустите. Повторите правой. · Если сложно стоять на одной ноге — держитесь рукой за спинку стула. Это укрепляет пресс и убирает утреннюю сонливость. --- Упражнение 5. «Мельница рук» (завершение и дыхание) · Ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох — поднимите руки через стороны вверх. На мощном выдохе — резко, но плавно наклонитесь вперёд и свободно скрестите руки перед собой, как будто стряхиваете воду с пальцев. Вдох — выпрямились снова. · В обед: это упражнение проветривает голову, убирает сонливость после обеда. --- Утренний лайфхак: после комплекса — умойтесь холодной водой. Обеденный лайфхак: перед комплексом выпейте стакан воды комнатной температуры — это запустит обмен веществ. Всё просто, без ковриков, без запаха пота. Работает и дома, и в кабинете! Удачного дня 💼☀️ Всегда ваша, команда "По миру с палками"