Надя Андреева - нутрициолог о питании, здоровье и гормонах
IT и технологии · 18 октября 2026 г.
Сегодня Всемирный день менопаузы. И я рада, что у нас есть такой день
Сегодня Всемирный день менопаузы. И я рада, что у нас есть такой день Потому что он даёт ещё один повод говорить о том, о чём женщины десятилетиями предпочитали молчать. Когда я начинала писать свою первую книгу о пищеварении, меня шокировало, сколько стыда и молчания окружает темы газообразования и запоров. Женщины стеснялись обсуждать это даже со своими врачами. С перименопаузой и менопаузой похожая ситуация: облако стыда, молчания и табу. Казалось бы, естественные этапы жизни, через которые проходит каждая женщина. Но до сих пор многие не знают, какие изменения могут с ними происходить, не обсуждают свои симптомы с близкими и порой даже не рассказывают о них врачу. И это не просто вопрос неловкости. Молчание может влиять на наше здоровье. Когда женщина считает, что менопауза — это только приливы и прекращение месячных, она может не связывать с гормональным переходом изменения сна, настроения, концентрации или самочувствия. Когда ей кажется, что «в таком возрасте у всех так», она может годами терпеть симптомы, с которыми можно и нужно разбираться. А когда об этом не принято говорить, сложно даже понять, какие вопросы стоит задать врачу. Мне вспоминается история одной из моих клиенток. Её мама рано овдовела, одна растила детей и много работала, наравне с мужчинами. Когда у неё появились усталость, раздражительность и перепады настроения, она не связывала их с менопаузой. Ведь у неё не было классических приливов и ночной потливости. В её представлении менопауза означала только приливы и отсутствие цикла. Лишь когда врач упомянул возрастные изменения, она начала понимать, что с ней происходит. Но подробного объяснения, как меняется организм и что можно сделать для своего здоровья, так и не получила. «В те времена о женских проблемах не принято было говорить», — вспоминала она. Даже слово «месячные» произносили шёпотом. Она продолжила искать помощь и нашла подход, который, по её словам, помог ей лучше себя чувствовать. Но сколько времени и сил могло бы сэкономить простое понимание того, что с ней происходит? Мы живём дольше. И всё больше лет нашей жизни приходится на период после менопаузы. В Англии и Уэльсе в 1931 году ожидаемая продолжительность жизни женщин составляла около 61,8 года, а к 2022 году показатель достиг примерно 90,2 года. Но рост продолжительности жизни не всегда сопровождался таким же быстрым изменением общественного отношения к женскому здоровью. Даже в 1980-е годы, когда мама моей клиентки проходила через менопаузу, ей почти не с кем было это обсудить. Многие её ровесницы говорили, что никаких симптомов у них не было. А когда начинали вспоминать подробнее, оказывалось, что были и тревожность, и усталость, и ощущение тумана в голове. Культура молчания передавалась из поколения в поколение. По данным одного из опросов, у 75% женщин в семье вообще не обсуждали менопаузу, пока росли. Только у 1% эта тема поднималась регулярно. А 83% никогда не разговаривали о менопаузе со своими бабушками. Причины знакомые: недостаток знаний, смущение, чувство стыда, отсутствие привычки говорить о таких вещах. Но сегодня мы постепенно меняем эту историю. Мы начинаем открыто обсуждать не только приливы и месячные, но и сон, здоровье сердца, мышц и костей, память, сексуальное здоровье, энергию и качество жизни в следующие десятилетия. И самое важное, перестаём воспринимать менопаузу как период, который женщина должна просто перетерпеть. Что мы можем изменить уже сейчас? Начать говорить. Спрашивать маму, как она проживала этот этап. Делиться своим опытом с подругами. Рассказывать взрослым дочерям, что происходит с нашим телом. Не стесняться задавать вопросы врачу и обращаться за помощью, когда что-то беспокоит. Чем больше мы говорим, тем меньше остаётся места для стыда, мифов и одиночества. Именно поэтому я рада, что существует Всемирный день менопаузы. Он напоминает, что здоровье женщины после 40 — не неудобная тема и не личная проблема, с которой нужно справляться в одиночку. С кем вы можете открыто поговорить о перименопаузе и менопаузе?