👤 твоё ТЕЛО понимает, что границы нарушают, раньше, чем ты это осознаёшь‼️
👤 твоё ТЕЛО понимает, что границы нарушают, раньше, чем ты это осознаёшь‼️ Ты говоришь: «Да, всё нормально». Но: Сжались плечи, перехватило дыхание, напрягся живот, хочется отойти. Появилось раздражение. Не хочется отвечать или продолжать разговор. ❌ И мы часто игнорируем эти сигналы. Продолжаем улыбаться, соглашаемся, терпим. А потом удивляемся: «Почему мне так плохо?» Поэтому сегодня предлагаю провести небольшой эксперимент: 🤍 ПРАКТИКА «СЛУШАЮ ТЕЛО» В течение дня поймайте 3 момента, когда вам стало неприятно, тревожно, напряжённо или просто захотелось отстраниться. И каждый раз остановитесь на несколько секунд. 1. ЧТО ПРОИСХОДИТ С ТЕЛОМ? Где появилось напряжение? Плечи? Грудь? Живот? Горло? Челюсть? Не пытайтесь изменить ощущение. Просто нужно заметить. 2. ЧТО Я СЕЙЧАС ЧУВСТВУЮ? Злость? Страх? Обиду? Раздражение? Вину? Бессилие? Назовите чувство одним словом. 3. ЧТО ИМЕННО ВЫЗВАЛО МОЮ РЕАКЦИЮ? Не «мне плохо», а конкретно: - Со мной разговаривают повышенным тоном - Меня заставляют оправдываться - Меня торопят - От меня требуют или ждут того, чего я не хочу 4. ЗАДАЙТЕ СЕБЕ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: «Мне действительно это не подходит или мне просто страшно сказать, что я этого не хочу сейчас?» Это очень важное различие. 5. И ПОСЛЕДНИЙ ШАГ — ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СЕБЯ ПРЯМО СЕЙЧАС? Мы не меняем другого, мы выбираем своё действие. Например: 1. Попросить говорить со мной спокойнее. 2. Взять паузу. 3. Не отвечать сразу. 4. Отказаться. 5. Закончить разговор. 6. Уйти. 7. Сказать: «Мне так не подходит». И вечером запишите хотя бы один такой случай. ✅ Ситуация → ощущение в теле → чувство → что мне не подошло → что я выбрала сделать. Так постепенно формируется очень важный навык: слышать себя ДО того, как придётся защищать себя ☝🏻 И помните: Тело не ставит границу за вас. Оно помогает вам её заметить. А дальше решение принимаете вы 🤗 #ЛИЧНЫЕГРАНИЦЫ