Практика «А где здесь Я?»
Практика «А где здесь Я?» Возьмите лист бумаги. Вам понадобится 10–15 минут и немного честности с собой. #ЛИЧНЫЕГРАНИЦЫ ШАГ 1. Вспомните 3 ситуации за последнюю неделю, когда вы: — согласились, хотя не хотели; — сделали что-то из чувства долга; — промолчали, хотя вам было неприятно; — позволили кому-то перейти черту. Запишите эти ситуации. ШАГ 2. Вернитесь в каждую ситуацию и ответьте: Что я тогда почувствовала? Злость? Обиду? Раздражение? Тревогу? Напряжение? Бессилие? Не оценивайте свои чувства. Просто зафиксируйте их. ШАГ 3. Задайте себе главный вопрос: «Если бы я никого не расстроила, что бы я выбрала?» Вот здесь часто и появляется настоящая граница. ШАГ 4. Сформулируйте её и напишите: «Мне подходит…» «Мне не подходит…» «Если это происходит, я буду…» ✨ Например: «Мне не подходит, когда на меня повышают голос. Если разговор продолжается в таком тоне, я его прекращу». Обратите внимание: вы не пытаетесь заставить другого человека измениться. Вы определяете, что будете делать вы. ШАГ 5. Посмотрите на результат и спросите себя: «Где в этой ситуации я выбрала удобство другого человека вместо себя?» И самое важное - не ругайте себя за это. Вы не обязаны научиться выстраивать границы за один день. Но каждый раз, когда вы замечаете своё «мне не подходит» и не предаёте это чувство, вы становитесь ближе к себе ❤️ Сохраняйте и обязательно сделайте ✅ Завтра поговорим какую роль играет тело в отстаивании личных границ. Ставьте 🔥 если ждете 🤗