Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 16 августа 2026 г.
Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона) — техника снятия стресса и тревоги...
Прогрессивная мышечная релаксация (метод Джекобсона) — техника снятия стресса и тревоги через тело. Суть: сидя в удобной позе, последовательно сильно напрягайте на 5–10 секунд и полностью расслабляйте группы мышц: лицо → руки → руки и грудная клетка → ноги, стопы и пальцы. Завершите глубоким вдохом, выдохом и полным расслаблением. Принцип: контраст «напряжение — расслабление» учит тело замечать и отпускать зажимы, а нервная система переключается в режим покоя. #релаксация #методДжекобсона #прогрессивнаяМышечнаяРелаксация #антистресс #снятиеНапряжения #тревога #психология #ментальноеЗдоровье #расслабление #здоровыйСон
81 просмотров