Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 1 июня 2026 г.
📎 ПРАКТИКА «ЗАВЕРШЕНИЕ ПРОШЛОГО»
📎 ПРАКТИКА «ЗАВЕРШЕНИЕ ПРОШЛОГО» ✔️ Эта практика поможет перестать мысленно жить в старых ситуациях и вернуть внимание к настоящему моменту. 1️⃣ Найди спокойное место, где тебя никто не потревожит. Сделай несколько медленных вдохов и выдохов. 2️⃣ Вспомни ситуацию из прошлого, к которой ты продолжаешь возвращаться мыслями. Не пытайся ничего исправить — просто позволь себе вспомнить её честно. 3️⃣ Возьми лист бумаги и ответь письменно: — Что тогда причинило мне боль? — Что я потерял(а)? — Что я до сих пор пытаюсь изменить внутри себя? 4️⃣ Теперь напиши отдельно: «Чего мне не хватает, чтобы отпустить это?» Иногда это непрожитые эмоции, несказанные слова или желание быть понятым. 5️⃣ После этого скажи вслух: «Это было частью моей жизни, но это больше не управляет мной». Не спеши. Позволь этим словам постепенно уложиться внутри. 6️⃣ В конце выйди на улицу или просто посмотри вокруг себя. Напомни себе, что жизнь происходит не только в прошлом — она продолжается прямо сейчас. Источник: Психолог Мария Минакова #завершениепрошлого #отпустипрошлое #осознанность #психология #самопомощь #эмоциональноездоровье #жизньвнастоящем #внутренняяработа #принятиесебя #ментальнаягигиена