Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 26 мая 2026 г.
🧠 Техника СМЭР: ваш личный детектор мыслей
🧠 Техника СМЭР: ваш личный детектор мыслей Почему одна ситуация вызывает панику, а другая — лишь лёгкое недоумение? Секрет не в событиях, а в том, что мы о них думаем. СМЭР — базовый инструмент КПТ для самоанализа: 🔹 С — Ситуация: факты (кто, где, когда) 🔹 М — Мысли: что промелькнуло в голове? 🔹 Э — Эмоции: что почувствовали и насколько сильно (тревога 7/10)? 🔹 Р — Реакции: тело и действия (ком в горле, ушёл в себя) ✨ Главный инсайт: между событием и эмоцией есть звено — ваша мысль. Именно она «запускает» реакцию. 📝 Как практиковать: 1. Вспомните ситуацию-триггер 2. Запишите автоматические мысли 3. Отметьте эмоции и телесные реакции 4. Спросите: «Насколько эта мысль реалистична? Есть ли доказательства обратного?» Регулярное ведение СМЭР-дневника помогает выйти из режима «автопилота» и выбирать осознанные реакции. 📱 Для удобства — приложение «Психотерапия. Дневники КПТ» (Google play). 💡 Вы не можете контролировать всё, что происходит, но можете учиться управлять тем, как вы это воспринимаете. #психология #КПТ #самоанализ #СМЭР #эмоции #мысли