Psy-инструменты самоподдержки от психолога Яны Шушковой
IT и технологии · 21 мая 2026 г.
💡 Упражнение «Электрическая лампочка»
💡 Упражнение «Электрическая лампочка» Техника для развития управляемого воображения. Закройте глаза и представьте себе, что перед вами висит тускло светящая лампочка. Сконцентрировавшись на этом образе, постарайтесь представить, что её свет то становится ярче, то снова тускнеет. По очереди представляйте то яркий, то приглушённый свет. Теперь представьте, что яркость всё время нарастает. Попробуйте представить, что свет лампочки стал настолько ярким, что она освещает всё вокруг. Затем вообразите, что яркость постепенно уменьшается, пока свет снова не станет тусклым. 🔮 Что даёт упражнение? Эта практика помогает: успокоить ум и снизить уровень стресса; развить навыки визуализации; улучшить концентрацию внимания; войти в расслабленное, медитативное состояние. ✨ Совет: выполняйте упражнение в тихом месте, где вас никто не потревожит. Удобно сядьте или лягте, следите за дыханием — оно должно быть ровным и спокойным. 💬 Получилось ли представить изменения яркости? Какие ощущения возникли во время практики? Источник: курс "Символдрама" Марины Семилеткиной. #медитация #визуализация #релаксация #стресс #саморазвитие #практикаосознанности #упражнениядляума #психологическаяпрактика #спокойствие #внутреннийпокой