Организм — это не печка, куда можно кидать любое топливо. Белки, жиры и углеводы выполн...
Организм — это не печка, куда можно кидать любое топливо. Белки, жиры и углеводы выполняют разные задачи, и путать их — значит тормозить свой прогресс. Белки — строительный материал. Из них собираются мышцы, кожа, гормоны. Норма — 1,6–2 г на кг веса, если тренируешься. Больше — не вредно, но и не даст суперэффекта. Жиры — топливо для гормонов и усвоения витаминов. Опускать их ниже 0,8 г на кг — прямой путь к сбоям цикла, апатии и слабости. Это не про "вредный холестерин", это про базовую работу тела. Углеводы — энергия для мозга и мышц. Здесь главное не количество, а источник: крупы, овощи, фрукты дают стабильную энергию, а сахар и белый хлеб — скачки и провалы. Простая схема для старта: белки — на каждой тарелке, жиры — не убирать совсем, углеводы — вокруг тренировок. Дальше корректируешь по самочувствию и результату. Начни с недели наблюдения: записывай, что ешь, и смотри, где перекос. Это честнее любых готовых схем. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт