Миф: интервальное голодание сжигает жир быстрее, потому что запускает «режим жиросжиган...
Миф: интервальное голодание сжигает жир быстрее, потому что запускает «режим жиросжигания» уже через 16 часов без еды. На самом деле решает не окно приёмов пищи, а общий дефицит калорий. Метаанализы (например, в JAMA Internal Medicine, 2020) показали: при равных калориях и белке ИГ не даёт преимуществ по потере жира перед обычным режимом питания. Разница в результатах между группами — статистически незначимая. Почему тогда многие худеют на ИГ? Потому что пропуск завтрака или ужина механически убирает часть калорий. Это удобный инструмент контроля, а не магия гормонов. Плюс ИГ реальный: проще соблюдать дефицит, меньше перекусов, стабильнее сахар в крови у части людей. Минус: не подходит при проблемах с ЖКТ, при силовых тренировках на массу и при склонности к перееданию в открытом окне. Вывод: ИГ — это способ организовать питание, а не отдельный механизм жиросжигания. Хочешь результат — считай калории и белок, режим подбирай под свой график. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт