Белки, жиры и углеводы — это не три цифры из приложения, а три разные задачи для органи...
Белки, жиры и углеводы — это не три цифры из приложения, а три разные задачи для организма. Разберём без терминов. Белок — строительный материал. Из него тело делает мышцы, кожу, ферменты. Норма для активного человека — примерно 1,6–2 г на каждый килограмм веса. Если весишь 70 кг — это около 120–140 г в день. Больше не обязательно, меньше — теряешь мышцы. Жиры — не враг, а топливо и сырьё для гормонов. Ниже 0,8 г на кг опускаться не стоит: падает энергия, портится самочувствие. Примерно 1 г на кг — рабочая зона. Углеводы — то, что даёт силы на тренировку и работу мозга. Здесь баланс гибкий: сколько осталось после белка и жиров, столько и твоё. Хочешь худеть — урезай их первыми, но не в ноль. Практика простая: сначала закрываешь белок и жиры, остальное добираешь углеводами. Так ты не считаешь каждую крошку и не запутываешься. Сегодня посчитай белок за день — начни с этой цифры. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт