Исследование 2023 года показало: три тренировки в неделю дают почти тот же прирост силы...
Исследование 2023 года показало: три тренировки в неделю дают почти тот же прирост силы, что и шесть — если объём нагрузки одинаковый. Разница в результате — меньше 5%. Большинство тренируется реже не потому, что не хватает времени, а потому что нет системы. Два занятия в неделю поддерживают текущую форму, но почти не двигают вперёд. Три — минимальный порог, при котором тело начинает реально адаптироваться и расти. Всё, что выше четырёх, работает только при грамотном восстановлении: сон 7-8 часов, белок 1,6-2 г на кг веса, распределение нагрузки по группам мышц. Без этого дополнительные тренировки не ускоряют прогресс, а тормозят его — усталость накапливается быстрее, чем идёт восстановление. Для результата достаточно трёх полноценных занятий в неделю. Регулярность важнее частоты. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт