«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — так говорят, когда прогресса нет меся...
«Мышцы не растут, потому что мало тренируешься» — так говорят, когда прогресса нет месяцами. Но чаще причина не в объёме работы, а в её отсутствии в нужном направлении. Мышца растёт только при двух условиях: механическое напряжение должно расти от недели к неделе, а восстановление — успевать за ним. Если ты делаешь те же 3х10 с тем же весом полгода, тело не получает сигнала становиться сильнее. Второй момент — белок и сон. Норма 1,6–2,2 г белка на кг веса и 7–9 часов сна. При дефиците одного из этих факторов синтез белка падает, и тренировка превращается в разрушение без стройки. Проверь прогрессию нагрузки и белок за последние 4 недели. Если хотя бы одного нет — вот твой ответ. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт