Когда ты худеешь, организм не знает, что ты хочешь сбросить жир. Ему всё равно — он вид...
Когда ты худеешь, организм не знает, что ты хочешь сбросить жир. Ему всё равно — он видит дефицит энергии и начинает тратить всё подряд: и жир, и мышцы. Задача — заставить его жечь жир и не трогать мышцы. Работает это через три вещи. Первое — белок. При похудении норма не 1,5 г на кг веса, а 2–2,2 г. Белок — это строительный материал, и когда его в достатке, организм не разбирает собственные мышцы на запчасти. Второе — дефицит не больше 20% от нормы. Если урезать калории жёстко, вес уходит быстро, но до 30% этого веса — мышцы. Умеренный дефицит даёт медленнее, зато жир, а не тело. Третье — силовые тренировки. Без нагрузки мышцы не нужны организму, он их убирает первыми. Два-три раза в неделю с весом — сигнал, что мышечную ткань нужно сохранить. Вывод простой: много белка, мягкий дефицит, штанга в руках. Тогда худеешь за счёт жира. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт