Тебя пугает слово «протеин», и кажется, что это химия для качков? Давай разберёмся. На ...
Тебя пугает слово «протеин», и кажется, что это химия для качков? Давай разберёмся. На самом деле это просто белок — то же самое, что в курице, яйцах или твороге. Просто в виде порошка. Если ты тренируешься для себя — для тонуса, энергии и здоровья, — тебе не нужны тонны добавок. Но белок — это строительный материал для мышц. Без него после нагрузки тело не восстанавливается, а медленно разрушается. Отсюда усталость, слабость и нулевой прогресс. Простая формула для обычного человека: 1,2–1,5 грамма белка на килограмм веса в день. Это примерно 90–110 граммов для веса 70 кг. Набрать столько из еды реально, но не всегда удобно. Шейк после тренировки — это способ закрыть норму без лишних усилий, а не «химия». Вывод: протеин — не обязателен, если ты ешь достаточно мяса, рыбы и яиц. Но это удобный инструмент, который экономит время и помогает восстановлению. Начни с подсчёта своего рациона — если белков хватает, добавка не нужна. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт