Сколько из этих 2,5 литров воды в день реально достигает твоих мышц?
Сколько из этих 2,5 литров воды в день реально достигает твоих мышц? Правило «8 стаканов» — это усреднённая цифра для офисного сотрудника. Когда ты тренируешься, потребность меняется кардинально. Во время активной тренировки за час теряешь от 0,5 до 1,5 литра жидкости через пот. Это не просто вода — это электролиты, которые нужны для сокращения мышц и работы сердца. Простая формула: твоя норма = 30–35 мл на каждый килограмм веса тела + 0,5 литра на каждый час тренировки. Если весишь 70 кг и занимаешься час — тебе нужно около 2,5–3 литров в день. Но не выпивай всё за раз. Пей равномерно в течение дня и обязательно по 150–200 мл за 15–20 минут до и во время занятия. Сильная жажда — уже сигнал обезвоживания. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт