"Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться" — и это главная причина, почему ...
"Чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться" — и это главная причина, почему тысячи людей годами топчутся на месте. На самом деле, простое урезание калорий без контроля качества еды запускает режим экономии: организм снижает метаболизм, начинает запасать жир при малейшем избытке и разрушает мышцы. Исследования показывают, что дефицит калорий без достаточного белка и силовых нагрузок приводит к потере 20-30% мышечной массы. Чем меньше мышц — тем медленнее обмен веществ. Чем медленнее обмен — тем быстрее возвращаются килограммы. Результат: вы худеете за счёт мышц и воды, а жир остаётся. Как только возвращаетесь к обычному питанию — вес приходит с запасом. Решение: фокус на белке (1.6-2 г на кг веса), силовых тренировках и умеренном дефиците (200-300 ккал). Тогда тело сжигает именно жир, а метаболизм остаётся высоким. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт