Ты выходишь из зала с чувством, что зря потратил час? Если перед тренировкой ты голоден...
Ты выходишь из зала с чувством, что зря потратил час? Если перед тренировкой ты голоден, как волк, а после — наедаешься от пуза, результат будет нулевым. Разбираю, как есть, чтобы мышцы росли, а жир уходил, без лишней химии. До тренировки: твоя задача — дать энергию, но не перегрузить желудок. За 1-2 часа съешь что-то лёгкое с углеводами и чуть-чуть белка: банан с йогуртом, тост с арахисовой пастой или овсянку. Жирное и острое отложи — оно будет тормозить тебя, а не помогать. Если тренировка утром, достаточно кофе и половины банана за 30 минут. После тренировки: здесь важно починить мышцы и восполнить запасы. В течение 30-60 минут нужно съесть порцию белка (курица, рыба, яйца, творог) и сложные углеводы (гречка, рис, овощи). Без углеводов белок усвоится хуже, а силы не вернутся. Простой лайфхак: белок — размером с твою ладонь, углеводы — с кулак. Главная ошибка — думать, что после тренировки «сгорит всё съеденное». Это миф: лишние калории откладываются, даже если ты устал. Считай приёмы пищи частью плана, а не наградой. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт