«Я тренируюсь до седьмого пота, а мышцы не растут» — знакомо?
«Я тренируюсь до седьмого пота, а мышцы не растут» — знакомо? На самом деле рост мышц запускается не интенсивностью пота, а прогрессией нагрузки. Если ты годами делаешь одни и те же веса и повторения — организм не видит причин адаптироваться. Пот — это просто терморегуляция, а не показатель эффективности. Второй момент: восстановление. Мышцы растут вне зала, во сне и при достатке калорий. Тренировка — лишь сигнал к росту, а стройматериалы ты даёшь едой и отдыхом. Без избытка белка и 7–8 часов сна прогресс застопорится. Как на самом деле: каждую неделю увеличивай рабочий вес хотя бы на 2,5 кг или делай на 1–2 повторения больше. Ешь 1,6–2 г белка на кг тела. Спи 8 часов. Всё остальное — шум. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт