Правда в том, что правило «8 стаканов в день» не работает, когда ты регулярно тренируеш...
Правда в том, что правило «8 стаканов в день» не работает, когда ты регулярно тренируешься. Организм теряет жидкость через пот и дыхание, и потребности меняются. Сколько пить на деле? Ориентируйся на ощущения и цвет мочи — она должна быть светло-жёлтой, как лимонад. До тренировки — 300-500 мл за час. Во время — 100-200 мл каждые 15-20 минут, если занимаешься дольше часа. После — восполняй потерю: взвесься до и после, разница в весе — это объём воды, который нужно выпить (1 кг = 1 литр). Не пытайся выпить весь объём за раз. Пей дробно, но регулярно. Если моча тёмная или чувствуешь вялость — ты уже обезвожен. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт
106 просмотров