Многие всерьёз переживают: если поесть за час до зала — все калории отложатся в жир. А ...
Многие всерьёз переживают: если поесть за час до зала — все калории отложатся в жир. А если после тренировки пропустить ужин — мышцы растворятся. На деле всё проще. До тренировки нужна энергия. Углеводы — твой бензин. За 1,5–2 часа до нагрузки съешь что-то лёгкое: банан, тост, овсянку. Белок или жирная еда оставят тяжесть в желудце — лучше отложи их на потом. После тренировки организм восстанавливается. Ему нужны белок для мышц и углеводы, чтобы восполнить запасы. Идеальный вариант: куриная грудка с рисом, творог с ягодами или протеиновый коктейль с бананом. Закрывай окно в течение часа — это ускорит результат. Не усложняй. Поел углеводов до, белок с углеводами после — и организм скажет спасибо. Тренировка без топлива = работа вполсилы. 💪 Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт