Во сне твой организм буквально "ремонтирует" мышцы. Но мало кто знает: **ключевой гормо...
Во сне твой организм буквально "ремонтирует" мышцы. Но мало кто знает: **ключевой гормон роста (соматотропин) вырабатывается преимущественно в фазе глубокого сна**. Если ты спишь меньше 7 часов или просыпаешься по ночам — ты обнуляешь этот процесс. Вот почему это критично для тренировок: - После интенсивной нагрузки мышечные волокна получают микротравмы. Именно во сне запускается синтез белка для их восстановления и гипертрофии. - При недосыпе растёт уровень кортизола — гормона стресса, который разрушает мышечную ткань и тормозит жиросжигание. - Даже идеальная программа тренировок и питания не даст результата, если ты систематически не досыпаешь. Качество сна = качество прогресса. Сделай сон своим первым неочевидным, но самым сильным инструментом: поставь цель спать минимум 7,5 часов, а для восстановления после тяжёлых тренировок — 8-9. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт