«Я хожу в зал три раза в неделю, но мышцы не растут — наверное, у меня плохая генетика»...
«Я хожу в зал три раза в неделю, но мышцы не растут — наверное, у меня плохая генетика». Это один из самых частых мифов. На самом деле причина почти всегда не в генах, а в трёх вещах: недостаток калорий, отсутствие прогрессии нагрузки и плохое восстановление. Мышцы не построятся из воздуха — нужен профицит энергии. Если ты не увеличиваешь вес или количество повторений, организм не видит смысла адаптироваться. И сон 6 часов в сутки — не восстановление, а выживание. Проверь свой рацион: ешь на 10-15% выше поддерживающей калорийности. Каждую тренировку старайся сделать чуть больше, чем в прошлый раз. Спи минимум 7-8 часов. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт