Вопрос «что съесть до и после тренировки» часто превращают в сложную науку. На деле всё...
Вопрос «что съесть до и после тренировки» часто превращают в сложную науку. На деле всё проще: главное — не перебарщивать и не голодать. За 1,5-2 часа до тренировки нужны углеводы — они дадут энергию. Каша, макароны из твёрдых сортов, банан. Белок тоже можно, но без фанатизма — чтобы не было тяжести. Жиры лучше убрать: они замедляют пищеварение. Сразу после тренировки — окно для восстановления. Оптимальны углеводы + белок. Например, порция курицы с рисом или творог с ягодами. Белок чинит мышцы, углеводы восполняют запасы гликогена. Если тренируешься поздно вечером, после еды должно пройти хотя бы 1,5 часа до сна. Тяжёлая пища на ночь ухудшит качество восстановления. Главное правило: не ешь прямо перед тренировкой и не терпи голод. Подбери объём еды под свои ощущения. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт