Слышал, что до тренировки нельзя есть, а после — обязательно белок? Разберёмся, как на ...
Слышал, что до тренировки нельзя есть, а после — обязательно белок? Разберёмся, как на самом деле. **До тренировки** тебе нужно топливо, чтобы работать, а не пустой желудок. За 1,5–2 часа съешь что-то с углеводами и немного белка. Например, овсянку с яйцом или банан с творогом. Это даст энергию и защитит мышцы от разрушения прямо во время нагрузки. **После тренировки** тело восстанавливается и строит мышцы. В течение 1–2 часов обязательно поешь белок и углеводы: курицу с рисом, рыбу с гречкой или протеиновый коктейль с бананом. Белок — строительный материал, углеводы — энергия для восстановления. Пропускать приём — значит замедлять прогресс. Схема простая: до — углеводы + немного белка, после — белок + углеводы. Никаких голодных тренировок и «сушки» на пустом желудке — это путь к потере мышц, а не жира. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт