«Я много тренируюсь, но мышцы не растут. Наверное, у меня плохая генетика».
«Я много тренируюсь, но мышцы не растут. Наверное, у меня плохая генетика». Это самый популярный миф среди тех, кто годами ходит в зал без видимого прогресса. На деле причина почти всегда одна — дисбаланс между нагрузкой и восстановлением. Вот как это работает на самом деле: - Мышцы растут не во время тренировки, а в покое. Если ты спишь меньше 7 часов или ешь в дефиците калорий — роста не будет. - Тренировочный объём слишком мал или слишком велик. Оптимум для натурала — 10-20 рабочих подходов на группу в неделю. Меньше — нет стимула, больше — перетренированность. - Белок. Минимальная норма для роста — 1.6 г на кг веса. Большинство недобирает даже 1 г. Проверь три параметра: сон, питание, объём нагрузки. Исправь один из них — и прогресс вернётся. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт