Решил поесть после работы и сразу в зал, а потом удивился, что еле ноги таскаешь? Или б...
Решил поесть после работы и сразу в зал, а потом удивился, что еле ноги таскаешь? Или бегаешь голодным, думая, что так жир сгорит быстрее? Давай разложим еду вокруг тренировки без лишних терминов. Твоя задача — дать организму топливо для работы, а потом — материал для восстановления. До тренировки, за 1,5-2 часа, нужно съесть что-то из углеводов: макароны, рис, овсянка, банан. Это твой «бензин». Белок в этот момент не так важен, а жирную и тяжелую еду убери — она переваривается долго и будет мешать. После тренировки у тебя есть «углеводное окно» для восстановления. Но не думай, что можно всё подряд. Добавь белок: курица, рыба, яйца, творог, протеин. Углеводы тоже нужны — простые (фрукты) или сложные (гречка, картофель) в зависимости от твоей цели. Если худеешь — углеводов меньше, если набираешь массу или активно работаешь — больше. Главное правило: еда до — энергия, еда после — стройматериал. Без этого тренировки теряют половину эффективности. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт