Хочешь знать, что есть до и после тренировки, чтобы был результат, а не просто потрачен...
Хочешь знать, что есть до и после тренировки, чтобы был результат, а не просто потраченное время? На самом деле всё проще, чем кажется. Договоримся сразу: ты не спортсмен на сборах, тебе не нужны сложные схемы. **До тренировки (за 1,5–2 часа):** Твоя задача — загрузить «быстрое» топливо. Это углеводы: банан, овсянка, тост с джемом, яблоко. Они дадут энергию на работу мышц. Белок и жиры лучше оставить на потом — они перевариваются долго, и на тренировке ты будешь чувствовать тяжесть. **После тренировки (в течение часа):** Теперь нужны белки для восстановления мышц плюс снова немного углеводов (чтобы закрыть «углеводное окно» и пополнить запасы энергии). Идеально: куриная грудка с гречкой, рыба с рисом, творог с ягодами, яйца с овощами. Коротко: до — углеводы (энергия), после — белок + углеводы (восстановление). Никаких «сжигателей жира» натощак, если хочешь сохранить мышцы и силы. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт