«Я много тренируюсь, но мышцы не растут. Наверное, генетика плохая».
«Я много тренируюсь, но мышцы не растут. Наверное, генетика плохая». Звучит знакомо? Это классический миф, который превращает спортзал в комнату разочарований. На самом деле «не растут» почти всегда означает одно из двух: недостаток калорий или неправильная нагрузка. Мышцы строятся из белка и энергии. Если ты тренируешься 3-4 раза в неделю, но при этом сидишь на дефиците калорий или недобираешь 1,6-2,2 г белка на кг веса — роста не будет. Это не генетика, это физика. Второй момент — прогрессия нагрузок. Если ты годами жмешь один и тот же вес на 10 повторений — мышцам незачем расти. Организм адаптируется и перестает тратить ресурсы. Рост требует постоянного увеличения веса, повторений или объема работы. Проверь свой рацион и программу — чаще всего ответ лежит именно там. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт