Знакомый вопрос: «Сколько воды пить, если тренируюсь активно?» И ответы везде разные — ...
Знакомый вопрос: «Сколько воды пить, если тренируюсь активно?» И ответы везде разные — от «2 литра всем» до «пей, пока моча не станет прозрачной». На самом деле универсальной цифры нет. Твоя потребность в воде зависит от трёх вещей: массы тела, интенсивности нагрузки и температуры воздуха. Кто-то теряет за час 0.5 л пота, кто-то — 1.5 л. Простой ориентир без сложных формул: - В обычный день без тренировки — 30–35 мл на 1 кг веса. Например, при 80 кг это 2.4–2.8 л. - В день тренировки добавляй ещё 500–700 мл на каждый час занятий. Но не выпивай всё сразу — растяни на время до, во время и после. Главный практический показатель не цвет мочи (он зависит от витаминов и еды), а жажда. Если ты чувствуешь сухость во рту на тренировке — ты уже отстал. Лучше пить по 150–200 мл каждые 15–20 минут занятия. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт