Пропустил завтрак, чтобы сжечь больше жира на тренировке? Или наелся перед залом, а пот...
Пропустил завтрак, чтобы сжечь больше жира на тренировке? Или наелся перед залом, а потом лежал пластом? Давай разберемся, что на самом деле нужно твоему телу до и после нагрузки. **До тренировки** — еда нужна, чтобы были силы. Идеально: за 1,5–2 часа съешь что-то из углеводов (овсянка, банан, тост) и немного белка (яйцо, творог). Жирное и тяжелое (бургеры, жареное) — отложи: оно будет лежать камнем в желудке и тормозить. Если поел за час — легкий перекус вроде банана или протеинового батончика. **После тренировки** — организм в режиме восстановления. В первые 30–60 минут ему нужны белок (курица, рыба, яйца) для мышц и углеводы (рис, гречка, овощи), чтобы восполнить энергию. Если пропустишь этот прием, мышцы будут восстанавливаться дольше, а прогресс замедлится. Главное правило: до — топливо, после — стройматериалы. Никакой магии, только логика. Хочешь точный план под свои цели — попробуй AI-тренера: @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт