«Я мало вешу и никак не могу набрать массу — это генетика»
«Я мало вешу и никак не могу набрать массу — это генетика» Знакомо? Многие списывают отсутствие роста мышц на «плохую генетику» или «медленный метаболизм». Но правда в том, что 90% проблем с набором массы — это не гены, а банальные ошибки в подходе. Как на самом деле: — Мышцы растут не от тренировок, а от восстановления. Если ты спишь меньше 7 часов или тренируешься каждый день без отдыха — роста не будет. Исследования показывают: недосып снижает синтез белка на 20-30%. — Калорийный профицит — обязательное условие. Без него мышцы не строятся. Посчитай свою норму: вес в кг × 30 = базовый минимум. Добавь 300-500 ккал сверху. — Прогрессия нагрузок — ключ. Если ты годами жмёшь один и тот же вес — тело не видит стимула расти. Увеличивай рабочий вес или количество повторений каждые 2-3 недели. Вывод: перед тем как винить генетику, проверь сон, питание и прогресс в зале. Хочешь быстрый персональный план без гаданий? Попробуй AI-тренера — @TrAInerFitnessBot или @id744611842563_bot #фитнес #тренировки #здоровье #спорт