Мышцы растут не в зале. Они растут, пока ты спишь. — 2 октября 2026 г. в 17:53:02.829
Мышцы растут не в зале. Они растут, пока ты спишь. В глубокой фазе сна (медленноволновой) организм выбрасывает до 70% суточной нормы гормона роста. Именно он запускает восстановление мышечных волокон и синтез белка. Если спишь 5-6 часов вместо 7-9, ты буквально обрезаешь себе этот процесс. Дальше — кортизол. При недосыпе его уровень поднимается на 15-20%. Этот гормон разрушает мышцы и мешает им восстанавливаться. Тренировка без нормального сна работает против тебя. Ещё один момент: недосып снижает чувствительность к инсулину. Углеводы хуже уходят в мышцы, чаще откладываются в жир. Прогресс в силовых падает, а усталость копится. Сон — не бонус к тренировкам. Это их обязательная часть. Ложись так, чтобы вставать без будильника. Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX) #фитнес #тренировки #здоровье #спорт